Etant enceinte, ton sommeil est essentiel pour ton bien-être, mais il peut devenir difficile à gérer au fil des mois de la grossesse.. Je partage avec toi mes 8 conseils pour améliorer tes nuits avant l’arrivée de baby !
La régularité :
Il est important d’essayer de maintenir un rythme régulier, si tu le peux, couche toi à la même heure tous les soirs, et essaye de te lever tous les jours à la même heure pour réguler ton horloge biologique. L’horloge biologique régule le rythme de vie du corps. Elle permet, par l’intermédiaire de la mélatonine notamment, d’ajuster l’alternance des phases d’éveil et de sommeil. Lorsqu’elle se dérègle, elle entraîne des troubles du sommeil.
La position idéale pour dormir :
Pendant la grossesse, il est recommandé de dormir sur le côté gauche. Si tu y arrives, dormir sur le côté gauche améliore la circulation sanguine vers le cœur, le fœtus, l’utérus et le rein. N’hésite pas à investir dans des coussins, ou un coussin d’allaitement que tu peux utiliser pour soutenir ton ventre et tes jambes, tu te sentiras tout de suite plus légère, et en plus de ça c’est confortable.
Créer ton cocon de sommeil idéal :
Il est important que ton environnement de sommeil soit adapté, veille à ce que ta chambre soit assez sombre, car quand il y a de la lumière la sécrétion de mélatonine est plus compliquée ! La température est important également, tu dormiras plus facilement dans une chambre fraîche. le bruit peut également perturber ton sommeil. Le plus important : la qualité de la literie, surtout pendant la grossesse il est primordial d’avoir une literie de qualité pour passer de meilleures nuits.
L’hydratation :
Il est important de bien t’hydrater tout au long de la journée, mais attention à limiter les boissons avant de se coucher. Réduis ta quantité pour limiter les réveils nocturnes pour aller aux toilettes !
Le mouvement :
En général, et surtout pendant la grossesse avoir une activité physique est important pour le bon fonctionnement de ton corps, et puis pour ton bien-être mental également. Une activité physique modérée peut t’aider à améliorer ton sommeil. Par contre, essaye d’éviter les exercices intenses juste avant de te coucher.
Le stress :
Essaye de gérer ton stress car on le sait, le stress impact le sommeil. Pour cela tu peux prendre des fleurs de Bach, il existe également des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga prénatal, des exercices de respiration profonde. Le massage prénatal est également adapté pour réduire le stress et les tensions.
Les stimulants :
Essaye de réduire voir éliminer, si c’est possible pour toi, ta consommation de caféine, et de sucre surtout en fin de journée car cela peut perturber ton sommeil.
L’alimentation :
Il est important de maintenir une alimentation équilibrée, encore plus pendant la grossesse. Tu peux manger des repas légers et nutritifs. Evite de manger des repas lourds avant de te coucher pour prévenir les troubles digestifs.
La grossesse est un grand chamboulement dans une vie, si tu as des questions, ou si tu ressens le besoin de parler de tes inquiétudes n’hésite pas à m’écrire et je te dis, à la semaine prochaine pour un nouvel article !
Votre maternité en toute sérénité 